NLP Fitness

Avertisment: Aceasta serie de exercitii se adreseaza doar celor care nu se multumesc numai cu teoria si vor sa isi transforme si mai mult viata obtinand rezultatele pe care si le doresc.

Exercitiul 1: Exerseaza ascultarea!

Astazi asculta si culege cat mai multa informatie pe masura ce asculti. Asculta cu atentie inainte de a pune o intrebare. Atunci cand esti sigur ca persoana cealalta a terminat ce avea de spus, pune o intrebare si apoi asculta din nou. Transforma unele afirmatii in intrebari. Practica ascultarea.

Fii atent. Fii alert. Distreaza-te!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 2: Continua ascultarea!

Astazi asculta cuvintele/expresiile vizuale pe care oamenii le folosesc.
De exemplu: nu-mi imaginez, mi-e clar, hai sa-ti arat, stai sa vezi, ia uite, mi-a sarit in ochi, nu ma vad, etc.

Relaxeaza-te! Asculta cu atentie si aceste cuvinte/expresii vor iesi in evidenta.

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 3: Din nou despre ascultare...

Astazi asculta cuvintele/expresiile auditive pe care oamenii le folosesc. Exemplu: hai sa-ti spun, suna bine, ma asculta, ce-i cu tonul asta, mi-a sunat clopotelul, asta-mi spune ceva, vorbeste de la sine, imi zgarie timpanul,etc.

Fii dinamic! Aculta cu atentie!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.

Exercitiul 4: Deja iti place sa asculti? Continua!

Astazi asculta cuvintele/expresiile kinestezice pe care oamenii le folosesc. Exemplu: simt o usurare, m-a miscat, nu am de unde s-o apuc, am o greutate pe umeri, ca o piatra pe inima, ma apasa, etc.

Exerseaza zi dupa zi. Integreaza fiecare bucata de informatie.

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 5: Si din nou... asculta

Astazi asculta cuvintele/expresiile olfactive/gustative pe care oamenii le folosesc. Exemplu: are un gust dulce, mi-a lasat un gust amar, nu-mi miroase a bine, e savuros, plin de esenta, delicios, etc.

Simte-te bine!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 6: Modeleaza cu pasiune!

Astazi modeleaza un cuvant vizual pe care cineva tocmai l-a spus cu un comportament vizual propriu. Exemplu: Arata-i o poza, o brosura sau scoate in evidenta ceva din camera sau ambianta.

Fii creativ!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 7: Inca un pas in modelare

Astazi modeleaza un cuvant auditiv pe care cineva tocmai l-a spus cu un comportament auditiv propriu. Exemplu: Pune-l sa asculte ceva, da drumul la muzica, fa un sunet HMMMMM, etc.

Fii atent! Observa oportunitatile peste tot in jurul tau!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 8: Vrei mai mult? Continua sa modelezi!

Astazi modeleaza un cuvant kinestezic pe care l-a rostit cel cu care vorbesti cu un comportament kinestezic propriu. Exemplu: Fa o plimbare impreuna cu el/ea, permite-i sa simta lucrul despre care vorbesti, etc. In situatia unei vanzari, pune-l sa simta sau sa foloseasca produsul.

Bucura-te! Fii flexibil!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 9: Modelarea? La degetul mic.

Astazi modeleaza un cuvant olfactiv/gustativ cu un comportament olfactiv/gustativ propriu. Exemplu: Pune-l sa miroase lemnul sau un obiect nou, sa guste ceva ce ai facut, ofera-i ceva de mancat sau de baut.

Fii creativ! Pune pasiune in ceea ce faci!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 10: Calibrarea la ea acasa

Astazi fii atent la miscarile vizuale ale ochilor pe care oamenii le fac. Doar observa. Retine: miscarile vizuale ale ochilor sunt stanga - sus, dreapta - sus si in fata - sus.
Privirea defocalizata drept in fata poate indica de asemenea o accesare vizuala.

Fii atent! Distreza-te descoperind!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 11: Din nou despre miscarile ochilor

Astazi observa miscarile auditive ale ochilor pe care oamenii le fac. Doar observa. Retine: Miscarile auditive ale ochilor sunt pe linia mediana, catre stanga sau dreapta.

Iubeste aventura!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 12: Continua calibrarea

Astazi observa miscarile kinestezice ale ochilor pe care oamenii le fac. Doar observa. Retine: Miscarile kinestezice sunt in jos catre drepata. (Majoritatea oamenilor dreptaci urmeaza acest patern catre drepta, unii oameni stangaci pot sa simta in jos catre stanga).

Fii pe faza! Mergi pana la capat!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.


Exercitiul 13: Un plus de calibrare - un plus de maiestrie

Astazi fii atent la miscarile ochilor pentru dialogul intern pe care oamenii le fac. Doar observa. Retine: Miscarile pentru dialogul intern sunt jos catre stanga. (Daca sunt stangaci, oamenii pot privi in dreapta jos).

Fii tenace! Prinde miscarile!

La sfarsitul zilei noteaza ce ai invatat.

What the bleep do we know... despre emotii

Despre emotii s-a scris probabil mai mult decat despre orice alt subiect legat de dezvoltarea personala, lucru justificat dealtfel de faptul ca starile noastre emotionale sunt cele care ne conduc practic intreaga viata. Citim o carte sau ne uitam la un film si emotia este prezenta. Suntem permanent implicati in activitati care, printre altele, ne fac sa traim stari emotionale atat de diverse, incat viata multora dintre noi este un fel de carusel emotional: de la stari neplacute pe care vrem sa le evitam, pana la stari de fericire mai mult sau mai putin extatice care dau adevarata savoare a vietii.

Pana aici, nimic nou.

Ce-ar fi insa ca, in loc sa “dam ture” in permanenta in acest “roller coaster” al emotiilor (beneficiind, ce-i drept, de “senzatiile tari” de rigoare), am pune aceasta forta extraordinara a emotiei sa lucreze in favoarea noastra, indreptand-o catre realizarea celor mai indraznete vise?

Da, am mai auzit aceste lucruri si in filme precum “What the bleep do we know” sau “The Secret”… emotiile sunt un fel de unitate de masura care ne indica daca suntem sau nu pe drumul cel bun in a atrage in viata noastra lucrurile pe care ni le dorim.Totusi, CUM folosim emotiile? Un prim pas poate fi acela de a deveni constienti de starile noastre chiar in timp ce le traim. Sau altfel spus, ne intoarcem la calibrare (subiect dezvoltat pe larg in cadrul seminariilor “De la Robot la Viata” si “NLP Practitioner”). Emotiile traite constient ne fac sa gandim clar. Iar o minte clara are mult mai multe sanse de reusita in a decide ce actiuni sunt necesare pentru a ne realiza telurile.

Atunci cand ne referim la constientizarea emotiilor, este nevoie sa facem o mica precizare in ceea ce priveste controlul emotional. Suprimarea emotiilor (care in acceptiunea multora inseamna o dovada de control) este cu totul diferita de directionarea emotiilor catre succes, de orice natura ar fi acesta. A deveni constienti de emotiile noastre ne permite sa realizam ca exista o diferenta intre a simti o stare si a actiona conform acelei stari. Practic, atunci cand emotia este adusa in sfera constientei, optiunile de a actiona se multiplica in mod considerabil. Emotiile negative pot astfel sa devina adevarati “declansatori” ai unor stari pozitive.

• Multi se considera oameni slabi, fara putere. Dar cata putere se afla oare in furia lor?
• Multi au ajuns sa creada ca sunt depresivi. S-au gandit ei vreodata la cata compasiune ascunde tristetea?
• Prea multi oameni sunt astazi stresati. Oare frica nu este de fapt un strigat dupa libertate?

Iti propunem in continuare un exercitiu pe care il poti folosi (partial sau integral) ori de cate ori ai nevoie de o minte linistita si clara pentru a-ti alege in mod constient starile emotionale:

1. Acorda-ti cateva momente pentru a fi atent la ceea ce simti. Nu te preocupa sa etichetezi starea ca fiind furie, frica, bucurie sau iubire. Doar observa. Remarca dupa cat timp starile incep sa se schimbe.

2. Daca exista una sau mai multe voci deranjante in mintea ta, da volumul mai incet. Daca dimpotriva exista o voce care te ghideaza in acest proces, fa-o sa se auda mai tare folosind “telecomanda” din mintea ta. Observa ce se petrece cu starea ta pe masura ce faci aceste modificari.

3. Fiziologia influenteaza starea. Misca-te timp de 30 de secunde si simte senzatiile din corp. Continua sa fii constient de aceste senzatii chiar si cu ochii deschisi.

4. Data viitoare cand vei vedea un film, alterneaza intre a te lasa prins in lumea acelui film si a reveni in prezent amintindu-ti ca e doar un film. Pe masura ce capeti experienta, fa acelasi lucru cu “filmele” din mintea ta.

Este momentul sa revenim aici si acum, prezenti in ceea ce facem, atenti la ceea ce se petrece in corpul nostru si constienti de sentimentele pe care le traim. Dialogurile inutile ale mintii se vor diminua din ce in ce mai mult si vom putea percepe cu mai mare usurinta acea “voce a intelepciunii” care ne ghideaza din interior. Vom inceta sa ascultam si vom incepe in schimb sa auzim… nu vom mai privi atat de mult, ci vom incepe cu adevarat sa vedem. Si nu in ultimul rand, aceasta reconectare cu “lumea reala” ne va face sa traim cu si mai mare intensitate bucuria, fericirea, iubirea…

"Partea nevazuta" a scopurilor

In cei 5 ani de cand predau seminarii, una dintre cele mai frecvente intrebari care mi s-au pus a fost: “Mi-am formulat corect scopul?”
Nu vom intra aici in amanunte legate de setarea corecta a scopurilor, subiect care este tratat in extenso in cadrul seminariilor: “De la Robot la Viata” si “NLP Practitioner”. Vreau doar sa adaug cateva distinctii importante in ceea ce priveste modul de formulare a scopurilor pentru o maxima eficienta in atingerea lor.
Oamenii citesc diferite carti si/sau participa la seminarii si au acces la informatii care sunt sau par a fi paradoxale. In timp ce o carte ii invata sa faca afirmatia la timpul viitor: “Voi fi bogat”, o alta ii invata formuleze scopul la timpul prezent: “Sunt bogat”.
De exemplu, sa presupunem ca o persoana isi alege un scop pe care il formuleaza in felul urmator: “Vreau sa fiu milionar”, “Voi fi milionar”, “Sunt milionar”, “Am milioanele ce imi revin prin drept divin”, “Milioanele se revarsa peste mine din abundenta”, “Am o vila frumoasa cu o piscina si 2 masini parcate in curte pe care imi permit sa le intretin cu usurinta cu milioanele pe care le am”… si alte variante asemanatoare.
Si desi fiecare varianta poate functiona intr-o anumita masura, ceea ce cu adevarat ajuta sau impiedica indeplinirea unui scop este partea nevazuta a acestei formulari. Modul in care formulam prima jumatate a unui scop (cea exprimata intr-o propozitie sau fraza) nu este nici pe departe atat de important ca si continutul celei de-a doua jumatati a lui – acea parte care de obicei ramane nerostita, nescrisa si care contine conditiile, consecintele sau conjuncturile care ne motiveaza chiar si mai mult decat simpla dorinta a atinge acel scop.
1. Conditii
Sa luam exemplul urmatoarei formulari: “Vreau sa fiu milionar” (… iar continuarea nerostita ar putea fi ceva de genul: “daca nu trebuie sa muncesc foarte mult pentru asta, daca nu trebuie sa muncesc mai mult de 8 ore/zi, daca nu o sa insemne sa am responsabilitati prea mari, daca pot sa fac ce vreau, cand vreau”, etc.)
Putem sa remarcam ca aceste conditionari (de multe ori inconstiente) limiteaza de fapt scopul propus, putand chiar duce la neindeplinirea lui.
2. Consecinte
O alta varianta este: “Vreau sa fiu milionar” (… jumatatea nerostita fiind: “si atunci voi fi fericit, si atunci o sa pot sa imi ajut prietenii si familia, si atunci o sa calatoresc prin lume, si atunci prietenii isi vor da seama ca m-au judecat gresit”, etc.)
De aceasta data remarcam ceea ce isi doreste cu adevarat acea persoana. Este de fapt raspunsul la intrebarea “De ce vrei... x?”. Este ‘combustibilul’ ce-i alimenteaza dorinta. Este scopul din spatele scopului. Cand aflam ceea ce ne dorim cu adevarat, de regula gasim si modalitati de a ne atinge acele scopuri intr-un mod mult mai usor.
3. Conjuncturi
“Vreau sa fiu milionar” (… continuarea nevazuta fiind: “dar nu cred ca se va petrece asta, dar nu cred ca sunt pregatit pentru asta, dar n-am eu norocul asta, daca o sa invat mai mult, daca o sa citesc mai mult, daca o sa fiu mai destept, daca o sa ma ajute familia”, etc.)
Cea de-a treia categorie este reprezentata de conjuncturile si presupunerile pe care le avem referitoare la cum si daca vom ajunge sa ne indeplinim scopurile.
Ce remarcam in aceste 3 categorii este modul cum se conditioneaza, ce isi doreste de fapt si ce limitari considera ca are persoana respectiva, astfel incat chiar daca isi doreste acel scop, partea nevazuta a formularii sale are un cuvant foarte greu de spus.
O astfel de persoana, analizand scopul pe care si l-a propus si aspectele nevazute ale lui, poate in final sa ajunga prin “negocierea” acestor parti (cea vazuta si cea nevazuta) la o formulare de genul “Asupra mea, a familiei mele si a prietenilor mei, se revarsa o abundenta de iubire si prosperitate, etc…”
In loc de concluzie:
1. Alegeti-va un scop pe care il aveti sau pe care vi l-ati dori
2. Identificati partea nevazuta a acestuia (conditii, dorinte reale, limitari)
3. “Negociati” intre cele 2 aspecte vazute/nevazute si formulati-va din nou scopul astfel incat chiar si numai simpla lui rostire sa va aduca zambetul pe buze si caldura in suflet.

Oboseala conjuncturala

Cati dintre noi au ajuns macar o data acasa dupa o zi plina spunand: “Nu imi doresc decat sa dorm”, ca dupa aceea, in mod “firesc”, sa stea in fata televizorului urmarind un film preferat sau sa vorbeasca timp de cateva ore cu un prieten care tocmai a sosit in vizita? Unde s-a dus oboseala care ne facea sa credem ca nu mai avem nici un strop de energie si cum de ne-a trecut atat de brusc somnul?

Exista o poveste foarte sugestiva a hipnoterapeutului Milton H. Erickson, despre o femeie care in anii ’50 a suferit de o paralizie “misterioasa” a partii inferioare a corpului care a sfidat orice diagnostic medical. Dupa ce Erickson a lucrat cu ea o vreme, femeia parea sa se fi recuperat total. Si totusi, dupa numai cateva ore de la intoarcerea ei acasa, a trebuit sa fie dusa de urgenta din nou la spital. Atunci cand sotul ei a fost intrebat ce s-a intamplat, a raspuns: “Nu stiu. Abia i-am urat bun venit acasa spunandu-i cat de fericit sunt ca va putea sa se ocupe din nou de gatit, de curatenie si de copii,iar in secunda urmatoare s-a prabusit!”

Multi oameni se fac “vinovati” de manifestarea unui comportament similar, simtindu-se rau in mod constant si inexplicabil exact atunci cand au de indeplinit o sarcina care prezinta pentru ei o anumita doza de disconfort. Atunci cand trebuie sa faca un lucru pe care nu il doresc, ei devin brusc epuizati, acuza dureri de cap sau au aproape stari de lesin. De cele mai multe ori, aceste lucruri sunt inconstiente, adica cel in cauza nu le face in mod intentionat, ci este ca si cand corpul sau “s-ar scoate din circuit” sigur pentru a-l impiedica sa faca lucrul caruia personalitatea sa nu are curajul sa ii spuna “NU”.

Incepand sa exploram mai atent acest fenomen, il putem regasi/recunoaste cu surprindere atat in comportamentul nostru, cat si in cel al multor persoane apropiate noua. Modul in care se manifesta fenomenul pe care l-am numit in acest context “oboseala conjuncturala” poate prezenta mai multe forme:
- Migrene insuportabile inaintea unui eveniment la care urmeaza sa te duci “din obligatie” (unii devin chiar subiect de gluma repetand frecvent acest motiv “intemeiat” de scuza)
- Fluctuatii ale nivelului energetic in functie de nivelul de placere/neplacere regasta in sarcinile de serviciu
- Extenuare, indiferent de momentul zilei sau de cate ore am dormit inainte, atunci cand ne aflam in fata unui “munte” de documente care trebuiesc completate
... si lista poate continua.
Iata in continuare cateva “teorii” care explica modul de aparitie a “oboselii conjuncturale”, impreuna cu unele idei despre cum ne putem creste nivelul energetic in astfel de situatii.
1. “Schiopatatul celui care rateaza”
Data viitoare cand te uiti la un eveniment sportiv, fii atent la un fenomen pe care atletii, antrenorii si psihologii sportivi il numesc “schiopatatul celui care rateaza”. Daca cineva rateaza o lovitura usoara sau face o greseala care le da ocazia adversarilor sa marcheze puncte, vei observa cum devine brusc “accidentat”, scotand la iveala leziuni la maini, picioare sau cap care au ramas invizibile pana in acel moment, ceea ce explica in mod evident ratarea.
Teoria din spatele “schiopatatului celui care rateaza” este ca, in societatea actuala, esecul este intotdeauna insotit de vina. Pentru a evita invinuirea, noi ne creem (de obicei inconstient) o boala sau o leziune pe care putem da vina esecului. Cu cat ne simtim mai confortabil cu ideea ca pot sa apara lucruri imprevizibile, indiferent cat de bine pregatiti incercam sa fim, cu atat avem mai putina nevoie sa ne invinuim atunci cand lucrurile nu ne ies bine.

2. Testosteronul
Testosteronul este un drog care creste nivelul energetic, produs in mod natural atat in corpul barbatilor cat si in cel al femeilor. Nivelurile ridicate de testosteron sunt corelate cu agresiunea, puterea, dorinta sexuala intensa si starile euforice. Nivelurile scazute de testosteron sunt corelate cu depresia, impotenta si oboseala. Un lucru interesant este ca nivelul de testosteron din corp nu ramane constant in timp, ci el variaza de la o zi la alta, de la o ora la alta si de la o situatie la alta.
Studiile care au masurat nivelul de testosteron la atleti inainte si dupa competitii sportive arata ca atletii care au castigat aproape intotdeauna prezinta niveluri mai ridicate de testosteron fata de cei care au pierdut, astfel incat chiar fara a sti nimic despre competitie sau despre atleti, poti sa alegi cu precizie castigatorul comparand nivelurile de testosteron dupa competitie.
O teorie care explica acest lucru foloseste exemplul regnului animal. In culturile traditionale ale animalelor de turma/haita, masculul alfa se lupta pentru conducerea turmei/haitei. Dupa ce pierde o lupta, nivelurile scazute de testosteron din animalul invins pur si simplu ii anihleaza dorinta de a lupta, evitand o noua infrangere si acordand timp pentru ca ranile sa se vindece. In mod similar, nivelurile crescute de testosteron din animalul victorios ii redau acestuia puterea, increderea si forta de a face fata unor noi adversari.
In afaceri, multi dintre noi au experimentat atat “triumful victorieri” (realizarea unei vanzari, castigarea unui post, semnarea unui contract) cat si “agonia invingerii” (pierderea unui client, intreruperea unui contract). Aminteste-ti ce nivel energetic aveai ultima data cand ai “castigat” sau ai “pierdut” la serviciu pentru a constientiza modul cum functioneaza aceste forte pentru tine.
Daca banuiesti ca ai putea “suferi” de frecvente scaderi ale nivelului de testosteron, ia in calcul ideea unei vizite la medic. Testosteronul produs artificial, disponibil pe baza de reteta, este acum folosit atat ca tratament pentru depresie cat si ca drog care creste pofta de viata si vitalitatea, rivalizand cu Viagra ca si popularitate in randul barbatilor.

3. Impunerea si limitele
Cand Milton Erickson a inceput sa o trateze pe femeia paralizata dupa revenirea brusca a bolii, a invatat-o cum sa isi stabileasca limite personale si cum sa isi impuna dreptul de spune “NU” atunci cand nu voia sa faca un lucru, chiar daca acesta facea parte din asteptarile familiei fata de ea ca sotie sau ca mama. Erickson i-a aratat cum sa isi dea seama ca amorteala din glezne era in cazul ei un semnal de avertizare care ii semnala ca este pe cale sa urmeze conditionarile culturale in loc sa isi urmeze inima.
Pentru multi oameni, oboseala conjuncturala apare atunci cand a spune “NU” pare fie prea inspaimantator, fie prea stanjenitor. Adesea, aceste sentimente sunt strans legate de dorinta de a fi iubit sau de a fi vazut ca un om bun. Asemenea femeii din povestea lui Erickson, a stabili limite clare si a invata cum si cand sa spui “NU” poate avea un remarcabil efect pozitiv asupra sanatatii si a nivelului energetic.
Exercitiu: Descatusarea energiei naturale
Oamenii sunt in permanenta implicati in a avea grija de ei insisi. Dar datorita faptului ca societatea dezaproba ideea de a ne pune pe noi insine pe primul loc (cu exceptia situatiei cand suntem in avion, unde suntem intotdeauna sfatuiti sa ne punem propria masca de oxigen inainte de a ne indrepta catre copii sau cei apropiati), avem tendinta de a gasi moduri mai mult sau mai putin subtile de a-i manipula pe cei din jurul nostru in incercarea de a ne satisface propriile noastre nevoi. Secretul este ca atunci cand incepem sa avem in mod constient din ce in ce mai multa grija de noi insine, inceteaza nevoia de a manipula lumea sa faca acest lucru pentru noi. Cu cat avem mai multa grija de noi, cu atat ne simtim mai bine, avem mai multa energie, ne simtim si devenim mai capabili de realizari.
1. Seteaza-ti ceasul sau alt instrument de masura a timpului sa sune o data pe ora.
2. Cand suna ceasul, acorda-ti un moment sa te interiorizezi si sa te intrebi: “Cum pot sa am mai multa grija de mine acum?”
3. Fa-o!
In plus:
a. Daca nu ai un ceas, stabileste-ti un semnal din mediul inconjurator. De exemplu, iti poti pune intrebarea de fiecare data cand suna telefonul sau atunci cand te asezi la masa.
b. Uneori raspunsul poate fi ceva simplu, ca de exemplu “respira adanc si intinde-te”. Alteori va fi ceva mai complicat sau direct, ca “termina raportul pana luni” sau “suna-l pe X”. Orice raspuns apare, actioneaza cat poti de repede. Aminteste-ti, energia pe care o investesti in a avea grija de tine se va intoarce la tine multiplicata!